晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)？最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候

晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，難以入睡，這時(shí)做的運(yùn)動(dòng)是死亡運(yùn)動(dòng)。晚上9到11點(diǎn)是人體氣血最旺盛的時(shí)候，不應(yīng)該做激烈運(yùn)動(dòng)感，應(yīng)該靜心養(yǎng)神。專家表示，晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦皮層處于活躍狀態(tài)，雖然運(yùn)動(dòng)完過一段時(shí)間人會(huì)犯困，但仍舊會(huì)影響睡眠質(zhì)量，容易出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠、噩夢(mèng)驚醒的現(xiàn)象。

一、早晨最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間7：00～9：00

研究發(fā)現(xiàn)，早上7:00~9:00是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這一時(shí)間段人體的忍耐力較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)有利于刺激荷爾蒙分泌，不僅能煥發(fā)活力，也能夠減少運(yùn)動(dòng)過程中的拉傷。醒后的1個(gè)半小時(shí)里，人的體溫比較低，這時(shí)不建議做拉伸運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的肌肉還未完全蘇醒，容易引發(fā)抽經(jīng)等現(xiàn)象。

二、上午最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間10：00—12：00

這一時(shí)間做跑步、拉伸運(yùn)動(dòng)有利于提高記憶力，促進(jìn)新陳代謝，提高專注力。英國(guó)科學(xué)家表示，在這一時(shí)期進(jìn)行體育活動(dòng)，有利于做出正確的決定，也是練習(xí)新技能和訓(xùn)練腦力的最佳時(shí)期。運(yùn)動(dòng)完后不僅利于工作，還有助于提升工作效率，煥活工作激情。

三、下午最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間16：00—20：00

這一時(shí)間段適合做力量、速度和耐力的訓(xùn)練，下午人體體溫較高，心肺功能和肌肉均處于最佳狀態(tài)，眼和手的協(xié)調(diào)性在這一時(shí)期也比較靈敏，適合跑步、騎車或游泳。下班后吃完飯休息一段時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉了。

為了保持較好的睡眠，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，9點(diǎn)之前結(jié)束訓(xùn)練不僅有助于身體健康，還能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。每個(gè)人的生活習(xí)慣不一樣，稍微做出調(diào)整更有利于鍛煉。減肥人士最好選擇16：00—20：00這一時(shí)間斷鍛煉，這樣能夠更快的幫助食物消化，不會(huì)使脂肪堆積在身體中，只要9點(diǎn)之前運(yùn)動(dòng)完就能保持很好的睡眠。